Super Chantal! Nous sommes ravi.e.s que la capsule ait su t'assister et te donner des outils pertinents!

Bonjour Laurie, Quelque chose de plus doux qui permettra à ta colonne vertébrale de bouger librement (et à ta cage thoracique de ne pas être trop compressée) serait préférable: une serviette roulée par exemple ou un traversin si tu en possède un.

Super! On aime ça les entraînements qui passent vite!

HAHA! Formule Franglish! Yahoo!

Yahooo! Merci Chantal de toujours nous faire un petit suivi de tes impressions!

Bonjour! Bravo pour le test! :) i1 à i5 sont des ressentis d'effort (intensité 1 à 5). Par exemple une sortie à i1 signifie que vous devez vous mettre à une allure que vous trouvez très facile, alors qu'une sortie à i5 serait une allure que vous ressentez comme très difficile. Maintenant, pour faire le lien entre ces ressentis et la vitesse (approx) à laquelle ils correspondent, c'est là que votre performance VMA est utile. Si votre application de course vous permet de voir à quelle vitesse vous courez! Si ce n'est pas le cas, je vous suggère de simplement vous fier aux paramètres respiratoires ci-dessous (tout en bas). Mais si vous avez votre vitesse sur l'application, revoici ce qu'il faut comprendre: 100% de votre VMA est le résultat de votre test, par exemple 15 km/h. 100% et + de VMA correspondrait ici à i5. L'intensité 1 très facile, elle correspondrait à 50% de VMA, donc ici exemple 7,5 km/h. Donc ce qui veut dire qu'une sortie à i2, s'effectue à 70% de votre vitesse VMA (résultat de votre test mis en km/h). et ainsi de suite, voici la suite des correspondances (voir ci-dessous) et les repères au niveau respiratoire :) Échelle d'effort, intensité 1 à 5: 1 = très facile (allure récupération) =50% VMA 2 = facile, capacité de parler =70% VMA 3 = moyennement difficile, commence à sentir l'inconfort respiratoire =80% VMA 4 = difficile, capable seulement de dire un mot de temps en temps =90% VMA 5 VMA et + = très difficile, exténuant (max) (100% et +VMA

Yahoo!!!! Merci Chantal!

Gros travail musculaire ;) Pour répondre à ta question redressements: grosso modo on tente de garder les omoplates au sol, mais naturellement il est normal que le haut de celle-ci décollent un peu. Le but est de conserver une colonne droite (rétroversion du bassin pour s'aider) et les fessiers hauts, et de stimuler la portion haute des abdos pour faire ce type de crunch "raccourcis".

Génial Mireille! Nous sommes heureux d'avoir du feedback!