Bonjour! Bravo pour le test! :)
i1 à i5 sont des ressentis d'effort (intensité 1 à 5). Par exemple une sortie à i1 signifie que vous devez vous mettre à une allure que vous trouvez très facile, alors qu'une sortie à i5 serait une allure que vous ressentez comme très difficile. Maintenant, pour faire le lien entre ces ressentis et la vitesse (approx) à laquelle ils correspondent, c'est là que votre performance VMA est utile. Si votre application de course vous permet de voir à quelle vitesse vous courez! Si ce n'est pas le cas, je vous suggère de simplement vous fier aux paramètres respiratoires ci-dessous (tout en bas).
Mais si vous avez votre vitesse sur l'application, revoici ce qu'il faut comprendre:
100% de votre VMA est le résultat de votre test, par exemple 15 km/h.
100% et + de VMA correspondrait ici à i5.
L'intensité 1 très facile, elle correspondrait à 50% de VMA, donc ici exemple 7,5 km/h.
Donc ce qui veut dire qu'une sortie à i2, s'effectue à 70% de votre vitesse VMA (résultat de votre test mis en km/h).
et ainsi de suite, voici la suite des correspondances (voir ci-dessous) et les repères au niveau respiratoire :)
Échelle d'effort, intensité 1 à 5:
1 = très facile (allure récupération) =50% VMA
2 = facile, capacité de parler =70% VMA
3 = moyennement difficile, commence à sentir l'inconfort respiratoire =80% VMA
4 = difficile, capable seulement de dire un mot de temps en temps =90% VMA
5 VMA et + = très difficile, exténuant (max) (100% et +VMA
Répondu le 440 - Fitness - La force du haut de corps
01 oct. 08 h 37