Activité P. sur Activité Physique

Bonjour! Bravo pour le test! :) i1 à i5 sont des ressentis d'effort (intensité 1 à 5). Par exemple une sortie à i1 signifie que vous devez vous mettre à une allure que vous trouvez très facile, alors qu'une sortie à i5 serait une allure que vous ressentez comme très difficile. Maintenant, pour faire le lien entre ces ressentis et la vitesse (approx) à laquelle ils correspondent, c'est là que votre performance VMA est utile. Si votre application de course vous permet de voir à quelle vitesse vous courez! Si ce n'est pas le cas, je vous suggère de simplement vous fier aux paramètres respiratoires ci-dessous (tout en bas). Mais si vous avez votre vitesse sur l'application, revoici ce qu'il faut comprendre: 100% de votre VMA est le résultat de votre test, par exemple 15 km/h. 100% et + de VMA correspondrait ici à i5. L'intensité 1 très facile, elle correspondrait à 50% de VMA, donc ici exemple 7,5 km/h. Donc ce qui veut dire qu'une sortie à i2, s'effectue à 70% de votre vitesse VMA (résultat de votre test mis en km/h). et ainsi de suite, voici la suite des correspondances (voir ci-dessous) et les repères au niveau respiratoire :) Échelle d'effort, intensité 1 à 5: 1 = très facile (allure récupération) =50% VMA 2 = facile, capacité de parler =70% VMA 3 = moyennement difficile, commence à sentir l'inconfort respiratoire =80% VMA 4 = difficile, capable seulement de dire un mot de temps en temps =90% VMA 5 VMA et + = très difficile, exténuant (max) (100% et +VMA